«Стиль этой практики основан на опыте — это означает, что весь путь структурирован на основе опыта: сначала вы получаете немного учений, затем вы делаете домашнюю работу, заканчиваете домашнюю работу, получаете следующий уровень учений. Когда таким образом вы продвигаетесь шаг за шагом, все учения для вас оживают».
Сообщество медитации Тергар поддерживает отдельных людей, группы практики и сообщества медитации по всему миру, обучая их жить с осознаванием, состраданием и мудростью. Наши онлайн и очные программы основаны на тибетской буддийской линии нашего учителя Йонге Мингьюра Ринпоче. Они доступны для людей всех культур и вероисповеданий и поддерживают путь применения этих принципов на протяжении всей жизни.
Путь медитации в сообществе Тергар
В Тергаре самое главное и основное — это практика, практика медитации. Настоящая цель практики медитации в том, чтобы открыть свою фундаментальную природу, так называемую изначальную благую природу.
Все мы обладаем этой прекрасной природой. Она есть у каждого из вас. Наша истинная природа, фундаментальная изначальная благая природа едина с осознаванием, которое мы иногда называем ясностью или светоносностью нашего собственного ума, а также едина с любовью, состраданием и мудростью.
Итак, осознавание, любовь, сострадание и мудрость в союзе. Весь путь заключается в распознавании этой природы в себе и помощи другим в том, чтобы распознать её. Когда мы лучше распознаём свою истинную природу, мы становимся счастливее и свободнее, и к тому же развиваем любовь, сострадание, мудрость и осознавание, так что можем помогать другим.
Для этого у нас есть две учебные программы.
Первая — это основополагающая практика, которую мы называем практикой медитации «Радость жизни». Она состоит из трёх уровней. Первый посвящён осознаванию, второй — любви и состраданию, а третий — мудрости.
Для тех людей, которые хотят углубиться в практики осознавания, любви и сострадания и мудрости, у нас есть программа «Путь освобождения». В ней пять уровней. Первый уровень посвящён тому, чтобы установить связь с фундаментальными качествами вашего собственного ума. Мы выполняем практику «Все явления происходят из ума». Затем мы смотрим, что такое ум. Затем мы видим качества ясности, светоносности, мудрости, любви и сострадания. Мы полностью исследуем природу ума.
Сейчас я также учу онлайн. Я учу онлайн всей «Радости жизни». У нас есть группы по всему миру с фасилитаторами и инструкторами. Все вы можете присоединиться к учениям онлайн или вживую. Сейчас доступно очень много учений. Учения по второму уровню «Пути освобождения» должны передаваться вживую. Это прямая передача, учение передаётся лицом к лицу. За исключением этого, сейчас мы можем изучать практики остальных уровней онлайн, так что в будущем все вы сможете получить пользу от этих очень важных учений.
Обычно мы говорим, что это сущность 84 000 учений Будды. Будда даровал много разных учений, однако суть их всех сводится к распознаванию своей истинной природы, своей изначальной благой природы. Будем надеяться, это принесёт пользу вам, вашим родным и всему миру. Спасибо!
Учитель, путь, сообщество
Мингьюр Ринпоче: Мы говорим, что практика зависит от трёх частей — учителя, пути и сообщества.
Учитель — это проводник, он указывает путь. Для него важно иметь хороший, собственный опыт медитации, иметь достаточно знаний, быть достаточно образованным, а также обладать состраданием — это очень важно для учителя.
Путь — это практика. Должна быть ясная, конкретная практика — что делать, что затем, какие этапы. В наши дни все очень ленятся, поэтому нужна хорошая упаковка для всего этого. В древние времена люди искали повсюду учения и затем всё это сами для себя упаковывали.
Сообщество — друзья на пути, друзья практикующие. Мудрость и опыт остаются в сообществе. Это похоже на то, как вы можете загрузить куда-то файлы для хранения. Мудрость и опыт могут храниться в сообществе. Когда вы что то загружаете в компьютер, это просто остаётся на вашем компьютере, но когда что то «загружается» в сообщество — это становится живым, оживает.
Учитель
Биография Йонге Мингьюра Ринпоче
Мингьюр Ринпоче — всемирно известный учитель медитации, имеющий личный опыт тревоги и приступов паники, от которых он страдал на протяжении всего своего детства и подросткового возраста, когда он научился трансформировать свою панику посредством медитации.
Родившийся в Непале в 1975 году, Мингьюр Ринпоче начал изучать медитацию еще мальчиком вместе со своим отцом, Тулку Ургьеном Ринпоче, который сам был уважаемым буддийским учителем. В детстве он заинтересовался современной наукой благодаря беседам с учеными, которые навещали его отца, а когда он стал старше, он начал сотрудничать с нейробиологами и психологами, в том числе с Ричардом Дэвидсоном и Антуаном Лутцем из Университета Висконсина, в исследовательских проектах, изучающих Влияние медитации на мозг и разум.
Первая книга Мингьюра Ринпоче «Радость жизни: раскрытие секрета и науки счастья» (в России издана как «Будда мозг и нейрофизиология счастья») дебютировала в списке бестселлеров New York Times и была переведена более чем на двадцать языков.
Его вторая книга «Радостная мудрость: принятие перемен и обретение свободы» исследует, как сложные эмоции и сложные жизненные ситуации могут быть использованы в качестве трамплинов на пути к радости и свободе.
В своей последней книге «Влюбленный в мир» («Навстречу миру») Мингьюр Ринпоче рассказывает о том, как практика медитации поддерживала его, когда он покинул монастырь, чтобы странствовать по Индии, а также о мощных трансформирующих прозрениях, которые он получил из околосмертного опыта, который он получил в начале своего пути.
В своем подходе к обучению медитации Мингьюр Ринпоче объединяет традиционную буддийскую практику и философию с современным научным пониманием ума и психического здоровья, делая практику медитации актуальной и доступной для студентов во всем мире.
Путь
Радость жизни
«Радость жизни» — это программа изучения и практики медитации, позволяющая раскрыть чудесные качества вашего ума под руководством экспертов и поддержки сообщества.
Что уникального в этой программе?
Онлайн-программа под руководством всемирно известного мастера медитации Йонге Мингьюра Ринпоче — автора бестселлеров, спикера TED и духовного лидера.
Тысячи людей в более чем 30 странах мира получили пользу от этой программы с 2010 года.
Ясные инструкции, позволяющие двигаться шаг за шагом и углубить свой опыт медитации.
Путь, которому может следовать каждый, вне зависимости от религиозных взглядов и культурной принадлежности.
О программе «Радость жизни»
У медитации есть две цели. Во-первых, найти счастье внутри. Обычно мы все ищем счастья. Мы многое пробуем в жизни, пытаемся испытать что-то новое, достичь различных целей и т.д. Однако подлинное, устойчивое счастье, которое мы можем обрести, не зависит от внешних обстоятельств. Оно внутри.
Когда я был маленьким, я не был счастлив. Я был довольно чувствительным по натуре, у меня были панические атаки. Если что-то шло не так, я долгое время чувствовал себя несчастным. Если всё складывалось хорошо, был по-настоящему счастлив. Можно сказать, я всегда от чего-то зависел, всегда искал какой-то стимуляции, чтобы стать счастливым. Однако мне очень повезло: мой отец был великим учителем медитации, и я учился медитации у отца. Он научил меня тому, что подлинное, устойчивое счастье внутри.
Вы можете найти счастье в своём уме, если знаете, как работать с умом. Мы научим вас этой последовательной практике: как работать с нашим умом, как освободить ум. В частности, расскажем о том, что у нас есть действительно прекрасный дар, который называется осознаванием.
Осознавание — это подлинное, естественное качество нашего ума. Осознавание чисто, свободно. Осознавание спокойно. Осознавание также обладает различными качествами, такими как любовь, сострадание, мудрость и способности. Таким образом, в нас уже есть много хорошего — в вас и во мне.
Мы надеемся, что этот курс принесёт вам пользу. Эти учения помогли мне трансформировать мою жизнь, изменить мою жизнь. Я надеюсь, вам они тоже принесут пользу.
Структура программы
Самостоятельное изучение и практика предлагается в режиме 1 урок = 1 неделя, однако вы можете учиться в своем собственном темпе. Каждый урок состоит из четырех разделов:
1. Исследуйте материал раздела «Воззрение».
2. Практикуйте наставления из раздела «Медитация».
3. Выполняйте упражнения из раздела «Применение».
4. Выполнение домашнего задания отмечайте в разделе «Заключение».
Используйте «Руководство по медитации», в разделе «Введении к уровню»
На любом этапе самообучения вы можете присоединиться к онлайн-курсу с инструкторами Тергар и группой единомышленников. Сообщество — важная составляющая пути изучения и практики медитации, которая помогает нам обрести вдохновение и привнести опыт медитации в повседневную жизнь. Эти два формата — самообучение и обучение в группе — обогащают друг друга.
Практики программы «Радость жизни» — это практики на всю жизнь, однако если после завершения программы вас заинтересует традиционный буддийский путь вы можете продолжить свое обучение в Тергар присоединившись к программе «Путь освобождения».
Путь освобождения
«Путь освобождения» — это основанный на непосредственном опыте путь медитации, предназначенный для тех, кто хочет практиковать буддийские учения под руководством Йонге Мингьюра Ринпоче. Он содержит важнейшие практики школ тибетского буддизма кагью и ньингма и опирается на базовые учения «Радости жизни». В нём представлена серия техник медитации из традиций махамудры и дзогчен, направленных на устранение причин страданий и открытие светоносного осознавания, лежащего в основе любых переживаний.
Что такое Путь освобождения?
На онлайн-платформе Тергар «Ваджраяна» вы сможете найти курсы, содержащие видео-учения Мингьюра Ринпоче, инструкции к практике и многое другое, ориентированные на студентов программы «Путь освобождения» — «Нектар Пути», «Нёндро» (скоро будет доступен).
Три аспекта для трансформации
Уникальный подход к обучению в Тергаре строится на глубоком понимании того, как функционирует наш ум. Наш ум имеет три аспекта:
Мингьюр Ринпоче о трёх аспектах трансформации
Вопрос:
— В одном из интервью вы говорили, что планируете учить в «более экспериментальном стиле», уделять внимание не только техникам медитации, но и повседневному поведению. Что вы имели в виду?
Мингьюр Ринпоче:
— Практика включает в себя три аспекта: воззрение, медитацию и применение. Воззрение начинается с когнитивного уровня, то есть с обучения интеллектуальным концепциям. Медитация работает с непосредственно переживаемым опытом. Так ум (воззрение) и чувства (медитация) соединяются вместе. Но чтобы началась трансформация, им нужно воплотиться в привычке. Например, вы можете верить, что физические упражнения — это очень здорово для вашего тела и мозга. Вот вы верите?
— Конечно.
— Это воззрение. Когда вы делаете упражнения, вы себя хорошо чувствуете или нет?
— Хорошо.
— А некоторые люди — нет. Они обливаются потом и думают: как сложно, почему так сложно! Ум убеждает их, что спорт — это полезно, но чувства говорят обратное. Сейчас упражнения вам нравятся, так? А вы делаете их каждый день?
— Не то что бы…
— А это и есть привычка. Изменить поведенческий паттерн — это очень сложно, даже если знаешь, насколько это полезно. Даже если вы чувствуете, что упражнения — это здорово, вам всё равно трудно делать их регулярно. Но без изменения ежедневных привычек практика не работает так, как нужно.
Если мы хотим действительной трансформации, нам нужно работать на всех трёх уровнях. Поэтому все уроки программы «Радость жизни» основаны на структуре Воззрение — Медитация — Применение. Такая система позволяет выстроить устойчивую практику и получить пользу от медитации.
Воззрение
Ознакомление с теорией, стоящей за определённой практикой.
Медитация
Переход от теории к непосредственному опыту.
Применение
Интеграция с повседневной жизнью.
Сообщество
Поддержка на пути практики
По-тибетски «сообщество» — это «гендюн», что означает: те, кто устремился к добродетели. Таким образом, сообщество — это собрание людей с общей мечтой, общим устремлением привнести спокойствие в свои жизни и в мир. В мире, полном отвлечений и ложных обещаний, сообщество друзей с общим и добродетельным видением может поднять наш дух, поддержать нас, вдохновить нас, питать нас и привнести в наши жизни глубокое ощущение смысла. Социологи и учёные выяснили, что сила чувства принадлежности может являться главным определяющим фактором эмоционального благополучия, физического здоровья и долголетия.
СПРОСИТЬ ИНСТРУКТОРА
Задать вопрос инструкторам Тергар по обучению, опыту личной практики медитации, а также техническим специалистам, чтобы получить помощь по работе платформы.
СПРОСИТЬ ИНСТРУКТОРА
Задать вопрос инструкторам Тергар по обучению, опыту личной практики медитации, а также техническим специалистам, чтобы получить помощь по работе платформы.
ЧАТЫ И КАНАЛЫ В ТЕЛЕГРАМ
Telegram-канал Тергар Россия — анонсы событий, вдохновляющие цитаты, советы по практике медитации.
Чат «Радость жизни» — для студентов программы «Радость жизни», доступен после оформления подписки.
Чат «Ваджраяна» — для студентов, изучающих буддийские курсы, доступен после оформления подписки.
ЧАТЫ И КАНАЛЫ В ТЕЛЕГРАМ
Telegram-канал Тергар Россия — анонсы событий, вдохновляющие цитаты, советы по практике медитации.
Чат «Радость жизни» — для студентов программы «Радость жизни», доступен после оформления подписки.
Чат «Ваджраяна» — для студентов, изучающих буддийские курсы, доступен после оформления подписки.
СОВМЕСТНАЯ ПРАКТИКА
Практические встречи онлайн в Zoom для студентов программы «Радость жизни». Каждый понедельник с 20:00 до 21:00 мск. Две направляемые практики медитации по 15 минут, обсуждение, обмен опытом - ссылка в календаре «Регулярные встречи».
СОВМЕСТНАЯ ПРАКТИКА
Практические встречи онлайн в Zoom для студентов программы «Радость жизни». Каждый понедельник с 20:00 до 21:00 мск. Две направляемые практики медитации по 15 минут, обсуждение, обмен опытом - ссылка в календаре «Регулярные встречи».
РЕТРИТЫ
Онлайн и офлайн ретриты выходного дня и выездные ретриты — предоставляют возможность исследовать практику медитации в течение продолжительного периода времени при поддержке сообщества и инструкторов Тергара. В сообществе Тергар подобные ретриты очень ценятся и считаются неотъемлемой частью пути пробуждения.
РЕТРИТЫ
Онлайн и офлайн ретриты выходного дня и выездные ретриты — предоставляют возможность исследовать практику медитации в течение продолжительного периода времени при поддержке сообщества и инструкторов Тергара. В сообществе Тергар подобные ретриты очень ценятся и считаются неотъемлемой частью пути пробуждения.
ПОДДЕРЖКА
Сообщество Тергар оказывает поддержку в организации местных групп практики. Если вы чувствуете вдохновение делиться собственным опытом и организовать пространство для изучения и практики медитации в традиции Тергар, пожалуйста, свяжитесь с руководитем учебной части сообщества Тергар Россия - Костырко Андреем.
ПОДДЕРЖКА
Сообщество Тергар оказывает поддержку в организации местных групп практики. Если вы чувствуете вдохновение делиться собственным опытом и организовать пространство для изучения и практики медитации в традиции Тергар, пожалуйста, свяжитесь с руководитем учебной части сообщества Тергар Россия - Костырко Андреем.
Всё, что нужно, чтобы учиться комфортно
ВКЛАДКИ СМОТРЕТЬ / СЛУШАТЬ / ЧИТАТЬ
Все видеоучения содержат вкладки «смотреть / слушать / читать». Переключаясь между ними, вы можете выбрать удобный формат работы у учениями.
Когда я был маленьким, у меня были панические атаки. И я хотел от них избавиться. В моём родном городке есть большая гора. Иногда я поднимался на вершину этой горы, но паника следовала за мной даже туда. Иногда я спускался вниз, в долину — там была река и густой лес, но паника следовала за мной и туда. Тогда я подумал: «Возможно, мне стоит попробовать медитировать», но я не знал, что такое медитация. Тогда я попросил отца научить меня медитации. Первое, что он сказал мне: «Не ищи счастья во внешних обстоятельствах. Счастье внутри».
Для меня, для моей жизни это было очень важным учением. Затем я начал учиться у отца медитировать. Особенно мне помогла с паникой медитация на телесные ощущения. Когда я испытывал панику, в моём теле: в животе и в районе сердца — возникало много ощущений, которые перемещались в плечи и голову. В общем, возникало много ощущений. Мой отец сказал: «Наблюдай за ощущениями». Поначалу было очень сложно, потому что когда я наблюдал за ощущениями, они становились сильнее, и я уже не мог за ними наблюдать. Отец сказал: «Всё в порядке. Немного понаблюдай, а если ощущения станут слишком сильными, поменяй объект: слушай звук, наблюдай за дыханием, а затем снова вернись к наблюдению за ощущениями».
Когда вы это делаете, происходит следующее: вы словно наблюдаете за рекой. Если вы наблюдаете за рекой, значит, вы не в реке, верно? Если же вы упадёте в реку и она понесёт вас, вы не будете видеть реку. Если вы видите реку, значит, вы не в реке, однако река по-прежнему есть и продолжает течь. То же самое с паникой. Когда вы наблюдаете панику, вы не являетесь самой паникой. Возникает пространство. Это пространство между вами и паникой возникает автоматически — вам не нужно его создавать. Это побочный продукт. Если вы видите ощущения, значит, вы не внутри паники. Ясно? Давайте попробуем вместе.
Для начала, пожалуйста, держите спину прямой и расслабленной. Теперь закройте глаза. Теперь, пожалуйста, переместите внимание на лоб. Осознавайте любые ощущения, которые есть во лбу. Расслабьте лоб.
Теперь переместите внимание на голову, шею, лицо. Не важно, какие присутствуют ощущения: приятные, неприятные или нейтральные. Даже если ощущения отсутствуют, всё в порядке. Не нужно специально искать ощущения. Если ощущений нет, просто осознавайте, что их нет.
Теперь расслабьте плечи, осознавайте ощущения в плечах, в спине — от верха до низа спины. Осознавайте ощущения в груди, в животе. Расслабьте живот и осознавайте ощущения в животе, в руках и в ногах. Теперь, пожалуйста, осознавайте ощущения во всём теле и расслабьте тело.
Если вы не можете расслабиться, примите то, что вы не можете расслабиться. Принять то, что вы не можете расслабиться, значит расслабиться. Отсутствие расслабления — это тоже ощущение, ощущение напряжения. Прекрасно. Вы можете наблюдать за ним. Что бы там ни было, всё в порядке. Всё хорошо. Вы свободны, вам не нужно никем притворяться, не нужно никого из себя изображать. Вы свободны. Будьте собой. Хорошо. Теперь, пожалуйста, откройте глаза.
Ну вот. Как всё прошло?
Итак, это была практика осознавания ощущений. Хорошо.
ПОДСКАЗКИ И СОВЕТЫ
Картинки с подсказками и советами — в уроках мы применяем интерактивные элемент, нажмите, чтобы попробовать как это работает.
РАСКРЫВАЮЩИЕСЯ ТЕКСТЫ
Элементы раскрывающегося текста — значок и многоточие (...) после текста.
Мы дополняем раскрывающимися текстами видеоучения, это удобно если вы обращаетесь к платформе с мобильного устройства, на котором слабо видны субтитры к видео, а также другие разделы платформы.
ТЕКСТЫ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ
Тексты в pdf формате, которые открываются в новом окне для удобства изучения.
КАК НЕ ТЕРЯТЬ ПАРОЛИ
Сообщество Тергар располагает свои курсы на платформе GetCourse. Каждому ученику при регистрации создается отдельный личный кабинет со своим логином и паролем.
При первой регистрации в Тергар для вашего профиля генерируется уникальный пароль для входа в личный кабинет. Он отправляется на e-mail, который вы указали. Пароль состоит из случайного набора букв и цифр. Изменить пароль можно здесь. При утере пароля на странице входа ищите «Восстановить пароль» и следуйте подсказкам системы.
МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
Мобильное приложение GetCourse позволяет вам иметь доступ к всем функциям платформы в любом месте, в любое время. Ссылка на скачивание для вашего мобильного устройства и ответы на частые задаваемые вопросы здесь. Ваш личный кабинет на компьютере синхронизируется с мобильным приложением.
ЧТО ТАКОЕ ПОДПИСКА?
Курсы онлайн-платформы «Ваджраяна» мы предлагаем по подписке. В этом случае вы оплачиваете не количество курсов, а время доступа к ним: 1 месяц, 6 месяцев или 1 год.
Принцип самообучения позволяет вам изучать материалы курсов в любое время, в комфортном для вас темпе. Оформляя подписку вы не только получаете доступ к богатому материалу для изучения тибетской буддийской традиции, но и оказываете финансовую поддержку развитию сообщества Тергар в России.
Сейчас доступны следующие курсы: «Жизнь и учения Будды», «Шесть парамит: исследование сострадания и мудрости», «Основы тибетского буддизма», «Ретрит», «Нектар пути», «Махамудра». В 2025 году будет добавлен «Нёндро».
ОПЛАТА В РАССРОЧКУ
Мы работаем с рядом программ и банков, чтобы у вас была возможность оценить и выбрать тот вариант, который подходит вам больше всего.
ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ
Создатели GetCourse, проявляя внимание и заботу об удобстве пользователей, предлагают Видеоинструкцию (7:40) обо всем, что нужно знать ученикам при работе на платформе.
Автономная некоммерческая организация «Центр медитации «Радость жизни»
ИНН 9707031948 | ОГРН 1247700432495
Юр. адрес: 127055, г. Москва, 1-й Тихвинский тупик, д.5-7, помещение 1П
Контактная информация:
Телефон: +7 495 227 7605
Email: study@tergar.ru
_________________
_________________